فهرست نشریات علمی دسترسی آزاد ایران

زمینه و هدف: یکی از مهم‌ترین متغیرهای تأثیرگذار بر اثربخشی تمرینات مقاومتی بر قدرت عضلانی و هایپرتروفی حجم تمرینی است. یکی از روش‌های تمرینی با حجم بالاتر از روش سنتی، روش حجم آلمانی است که البته اثربخش‌تر بودن آن مورد تردید است. بنابراین هدف پژوهش حاضر بررسی اثر تمرین مقاومتی به روش حجم آلمانی اصلاح‌شده نسبت به روش سنتی بر هایپرتروفی، قدرت و ترکیب بدن زنان فعال با سابقة تمرین مقاومتی بود.مواد و روش‌ها: در این پژوهش 24 ورزشکار زن با دامنة سنی 20 تا 30 سال به‌صورت داوطلبانه شرکت کردند و به‌صورت تصادفی در دو گروه 12 نفری تمرین مقاومتی حجم آلمانی اصلاح‌شده (دو حرکت ابتدایی 10 نوبت و بقیة حرکات سه نوبت) و تمرین مقاومتی سنتی (تمام حرکات سه نوبت) جایگزین شدند. آزمودنی‌ها 12 هفته تمرینات مقاومتی را با شدت 60 -75 درصد یک تکرار بیشینه، سه جلسه در هفته انجام دادند. پیش از آغاز مداخلة تمرینی، داده‌های سن، قد، وزن، ترکیب بدن (تودة عضلانی و درصد چربی)، هایپرتروفی و قدرت عضلانی ثبت و اندازه‌گیری شد. اندازه‌گیری‌ها پیش از دورة تمرینی (48 ساعت قبل)، هفتة ششم دورة تمرینی و در نهایت 48 ساعت پس از آخرین جلسة تمرینی در هفتة دوازدهم انجام گرفت.نتایج: نتایج نشان داد که هر دو برنامة تمرین مقاومتی به روش حجم آلمانی اصلاح‌شده و سنتی پس از 12 هفته سبب افزایش معنادار سطح مقطع عضلانی ران و بازو، قدرت عضلانی بالاتنه و پایین‌تنه و کاهش معنادار درصد چربی می‌شود (05/0>P)، اما تغییرات سطح مقطع ران و بازو پس از شش هفته در این دو گروه و تغییر درصد چربی در گروه تمرین مقاومتی سنتی معنادار نبود (05/0<P). همچنین بر اساس نتایج تحلیل واریانس و مقایسة بین‌گروهی مشخص شد که تفاوت معناداری در شاخص‌های ذکرشده بین دو گروه تمرین مقاومتی حجم آلمانی اصلاح‌شده و تمرین مقاومتی سنتی متعاقب شش و 12 هفته وجود ندارد (05/0<P).نتیجه‌گیری: روی‌هم‌رفته با توجه به نتایج مشابه به‌دست‌آمده پس از اجرای دو روش تمرینی گمان می‌رود تمرین مقاومتی به روش حجم آلمانی اصلاح‌شده با وجود حجم تمرین بیشتر نسبت به تمرین مقاومتی سنتی از برتری و مزیت بیشتری در راستای کاهش معنادار درصد چربی و افزایش معنادار سطح مقطع عضلانی ران و بازو و قدرت عضلانی بالاتنه و پایین‌تنه برخوردار نیست. برای نتیجه‌گیری دقیق‌تر در این خصوص به پژوهش‌های بیشتری نیاز است.