فهرست نشریات علمی دسترسی آزاد ایران

مقدمه : با افزایش جمعیت سالمندان و نقش فعال آنان در جامعه، حفظ سلامت جسمانی و پیشگیری از آسیب های ناشی از کاهش قدرت و تعادل اهمیت ویژه ای دارد. تمرینات مقاومتی از مؤثرترین مداخلات برای ارتقای سلامت عضلانی - اسکلتی و پیشگیری از سقوط شناخته شده اند. پژوهش حاضر با هدف مقایسه اثربخشی تمرینات مقاومتی کوتاه روزانه ( Micro-workouts ) و سنتی بر بهبود قدرت عضلانی و تعادل زنان سالمند انجام شد. روش بررسی: این مطالعه نیمه تجربی با طرح پیش آزمون و پس آزمون و گروه کنترل بر روی ۴۵ زن سالمند ( ۶۰ تا ۷۵ سال) انجام گرفت که به صورت تصادفی در سه گروه تمرین کوتاه روزانه، تمرین سنتی و کنترل قرار گرفتند. گروه کوتاه روزانه ۲۰ دقیقه تمرین مقاومتی با وزن بدن و کش تمرینی با شدت متوسط ( RPE 12–14 ) انجام داد، درحالی که گروه سنتی سه جلسه ۶۰ دقیقه ای در هفته با شدت مشابه تمرین کرد. قدرت عضلانی با دینامومتر دستی و تعادل با آزمون های برگ ( BBS ) و برخاستن و رفتن ( TUG ) سنجیده شد. داده ها با آزمون تحلیل واریانس با اندازه گیری های مکرر بررسی گردید. نتایج : نتایج نشان داد هر دو نوع تمرین در مقایسه با گروه کنترل موجب بهبود معنی دار در قدرت عضلانی ( p<0.05 ) و تعادل ( p<0.01 ) شدند، اما تفاوت معنی داری بین دو روش تمرینی مشاهده نشد ( p>0.05 ). نتیجه گیری : به طورکلی، یافته ها نشان می دهد تمرینات مقاومتی، چه در قالب جلسات روزانه کوتاه و چه سنتی، می توانند به طور مؤثر قدرت و تعادل زنان سالمند را بهبود بخشند. با توجه به سادگی و زمان کوتاه تر، الگوی کوتاه روزانه می تواند رویکردی عملی و قابل اجرا برای ارتقای سلامت و پیشگیری از آسیب های ناشی از سقوط در سالمندان محسوب شود.